Cómo ponerse en forma en casa sin equipo

Aunque quizá te sorprenda, no necesitas gastar dinero cada semana en la suscripción a un gimnasio ni quitar horas a tu ocupada rutina de trabajo para mejorar tu salud.

¿Sabías que puedes usar un equipo mínimo en casa para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico? Veamos la forma más rápida y sencilla de entrenar sin gimnasio y sin gastar una fortuna en equipo deportivo.

Cómo empezar a hacer ejercicio en casa sin equipo

Hay un sinfín de maneras de usar las herramientas que ya tienes a tu alcance para trabajar tu condición física desde casa. Aquí tienes algunas ideas de entrenamientos sin equipo usando cosas que ya tienes en casa.

Usa el peso de tu cuerpo

Los ejercicios con el peso corporal intensifican una variedad de capacidades motoras, como la flexibilidad, la resistencia, la fuerza y la potencia. Concéntrate en el entrenamiento de fuerza para mejorar tu masa muscular y tu tonificación. Las flexiones, los abdominales, las sentadillas y las zancadas son formas de entrenar tus principales grupos musculares sin ningún equipo. 

Incorporar ejercicios de cardio sin equipo, como trotar y saltar, entre tus ejercicios de fuerza también puede cambiarlo todo. Añade más cardio a tu día saliendo a caminar por el vecindario, limpiando tu casa o haciendo una fiesta de baile.

Usa objetos del hogar

Incorporar escaleras a tu entrenamiento es una excelente manera de cambiar tu rutina de ejercicio en casa. Prueba algunos ejercicios de subida de escalón para aumentar la fuerza muscular y trabajar tu equilibrio. Incluso puedes probar sprints en escaleras para una sesión de cardio más interesante.

También puedes usar tus muebles para tus sesiones de ejercicio. Prueba a usar tus sillas para sentadillas al cajón o elevaciones de piernas. Incluso puedes usar el sofá para sentadillas sentado o puentes de glúteos.

Si quieres añadir algo de resistencia a tu entrenamiento de fuerza, puedes usar garrafas de agua, botes de pintura e incluso bolsas de arroz como pesas improvisadas en tu rutina.

Incorpora la tecnología a tu entrenamiento

La tecnología es una excelente forma de ser más creativo con tus entrenamientos y mantenerte motivado en tu camino hacia el bienestar físico. Para tener una motivación extra, puedes conectar en línea con entrenadores personales y coaches para recibir asesoramiento profesional y ayudarte a cumplir tus compromisos. También puedes unirte a grupos de fitness con personas que comparten tus intereses para mantenerte motivado. Además, hay innumerables aplicaciones para tu teléfono que te ayudan a fijar tus metas, planificar sesiones de entrenamiento y seguir tu progreso físico.

Si no sabes cómo empezar tu camino hacia el bienestar físico, unirte a una clase de fitness en línea puede ser un buen punto de partida. Puedes elegir los tipos de ejercicio que más disfrutes y participar en sesiones grupales o individuales con un instructor que te guíe. También puedes asistir a clases en vivo o asincrónicas para adaptarlas a tu horario. Muchas clases de este tipo requieren poco o ningún equipo, como cardio, yoga, baile y más. 

Para aprovechar al máximo las clases de fitness virtuales, puedes echar un vistazo al DUEX Plus de Mobile Pixels. Es un cambio total si quieres seguir las clases de un instructor en línea.

Quizá te sorprenda saber que puedes ponerte en forma en casa y sin equipo, con la ayuda de objetos del hogar & tecnología. Estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu salud desde la comodidad de tu propia casa.

Descubre más sobre cómo Mobile Pixels puede mejorar tu rutina de ejercicio.