Cómo aliviar la fatiga ocular

La fatiga visual aparece cuando los ojos se cansan tras un uso prolongado, al conducir una larga distancia o al mirar durante mucho tiempo pantallas de ordenadores y otros dispositivos electrónicos. Puede ser molesta e incómoda y, por lo general, no tiene efectos importantes ni duraderos, pero puede tenerlos a largo plazo si no se trata.

Es posible que te sientas agotado y pierdas la concentración. Normalmente desaparece cuando descansas la vista o tomas otras medidas para aliviar la irritación de los ojos. Estas son algunas formas prácticas de aliviar y tratar la fatiga visual:

¿Qué es la fatiga visual?

La fatiga visual, también llamada cansancio ocular, es un conjunto de síntomas que aparecen después de realizar tareas que requieren visión de cerca. Si te preguntas qué es la fatiga visual, se produce con actividades como usar un ordenador, leer, usar una tableta o un smartphone y jugar videojuegos.

Además, realizar determinadas tareas con poca luz o en un espacio mal iluminado puede provocar fatiga visual. Los síntomas y señales de la fatiga visual incluyen:

• Visión borrosa
• Ojos secos
• Migrañas o dolor de cabeza
• Sensibilidad a la luz
• Ojos irritados o enrojecidos

¿Cuánto dura la fatiga visual?

¿Cuánto dura la fatiga visual? Es una pregunta difícil, ya que la fatiga visual es un síntoma molesto y con frecuencia perturbador. Puede deberse a muchas cosas, como problemas de visión y falta de sueño. La fatiga visual puede durar mucho más que una molestia pasajera. Por eso, cada vez que notes cambios en la visión o molestias en los ojos, debes consultar de inmediato a tu oftalmólogo. Aun así, cuando se reducen o se evitan los hábitos que la provocan, como el uso prolongado de pantallas o leer con poca luz, la fatiga visual normalmente desaparece en unas horas o días.

¿Cómo aliviar la fatiga visual?

Aliviar la fatiga visual puede llevar algunos días, pero estas son las formas más comunes y sus efectos a largo plazo:

Configuración correcta del monitor

Si trabajas frente a la pantalla de un ordenador durante periodos prolongados, debes colocarla en una posición adecuada. Con la ayuda de un soporte para portátil, ajusta tu monitor para que el punto más alto de la pantalla quede ligeramente por debajo del nivel de los ojos, preferiblemente justo frente a ti y a una distancia aproximada de un brazo, para lograr la distancia óptima y aliviar la fatiga visual.

Tus ojos suelen cansarse por la iluminación brillante y el exceso de deslumbramiento, lo que dificulta ver los objetos en la pantalla. La mayoría de las veces, fuentes como la luz fluorescente y la luz solar que están encima o detrás de ti causan los peores problemas. Intenta atenuar parte o la totalidad de la iluminación del techo.

La fatiga visual digital también se debe a la luz azul que emiten las pantallas de computadoras y otros dispositivos digitales, que reduce el contraste. La exposición prolongada a la luz azul puede dañar las células de la retina. Esto puede provocar degeneración macular asociada a la edad, que afecta la visión. Por eso, usa dispositivos digitales con filtros de luz azul integrados, que pueden mejorar tus patrones de sueño alterados y la fatiga visual. También hay algunas aplicaciones que pueden ayudarte a controlar la emisión de luz azul de tu dispositivo.

Espacio de trabajo ergonómico

Aunque podrías creer que acercarte mejora tu visión, en realidad ocurre lo contrario. Los músculos de tus ojos tienen que esforzarse más para enfocar cuando estás sentado demasiado cerca de la pantalla de tu computadora. Mantener una distancia segura puede relajar los músculos oculares y evitar la fatiga visual. Se aconseja sentarse a entre 18 y 25 pulgadas (de 45 a 65 cm) de la pantalla de la computadora, o a la distancia de un brazo, y colocar la pantalla de modo que tus ojos queden ligeramente inclinados hacia abajo.

Las tareas prolongadas de visión cercana, como usar una computadora o un dispositivo digital similar, requieren un enfoque constante. Para ello, usar la regla 20-20-20 cada pocos minutos les da a tus ojos la oportunidad de relajar los músculos de enfoque. Aparta la vista de la pantalla cada 20 minutos y concéntrate durante al menos 20 segundos en algo que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia.

La fatiga visual puede deberse a una iluminación inadecuada o demasiado brillante. Según la actividad, puede ser demasiado oscura o demasiado clara. Al ver la televisión, atenuar la iluminación puede ayudar a disminuir la fatiga visual. Ajusta la iluminación de las pantallas que uses y regula el brillo. También puedes cubrir las ventanas o usar filtros para minimizar el deslumbramiento en tu pantalla digital y aliviar la fatiga visual.

Elige una pantalla con protección ocular

Además de ser molesto, el deslumbramiento de la pantalla de tu computadora puede resecar los ojos y cansarlos. Para reducirlo, considera usar un filtro de pantalla mate o elegir lentes con recubrimiento antirreflejante. Evitar colocar la pantalla de tu computadora donde puedas ver sombras de ventanas o luces es otra técnica útil para reducir el deslumbramiento.

Existen filtros de pantalla para computadoras, tabletas y dispositivos móviles. Reducen la cantidad de luz azul que emiten estos aparatos y que puede llegar a nuestras retinas. Al aumentar el contraste, las gafas para computadora con lentes de tinte amarillo que filtran la luz azul pueden reducir la fatiga visual causada por los dispositivos digitales.

Prácticas para el cuidado de los ojos

Para rehidratar tus ojos, parpadea con frecuencia. Al usar una computadora, muchas personas parpadean menos de lo normal, lo que puede provocar ojos secos. Cuando parpadeas, tus ojos se humedecen y se refrescan. Al mirar un monitor, intenta adquirir el hábito de parpadear con más frecuencia.

Las lágrimas artificiales que se compran sin receta pueden prevenir y tratar los ojos secos. Úsalas incluso si tus ojos se sienten normales para mantenerlos lubricados y evitar que los síntomas regresen. Usa las gotas lubricantes tantas veces como sea necesario si no contienen conservantes. Conviene evitar las gotas que eliminan el enrojecimiento, ya que pueden empeorar los síntomas de los ojos secos.

Además, practicar ejercicios oculares también puede ayudar a aliviar la fatiga visual, ya que ofrece a los músculos de los ojos algo de relajación y descanso. Puedes hacer ejercicios como girar los ojos para estirar sus músculos. Enfocar objetos cercanos y lejanos también ayuda a mejorar tu visión y a aliviar la fatiga visual. El palmeo también es una excelente práctica para reducir la fatiga visual.

Tu oftalmólogo puede ofrecerte diversas soluciones eficaces para aliviar los ojos secos y la fatiga visual. Trabajará contigo para encontrar la mejor solución para aliviar la fatiga visual, ya sea mediante gotas oftálmicas con receta, recubrimientos antirreflejos específicos o el filtrado de la luz azul en tus lentes. Por eso, no evites acudir a tu oftalmólogo si notas que tu fatiga visual no mejora.

Reflexiones finales

La fatiga visual puede ser un problema molesto, sobre todo para quienes usan dispositivos digitales y pantallas durante mucho tiempo por trabajo o estudios. Sin embargo, poner en práctica los sencillos consejos mencionados arriba puede ayudarte de forma significativa a aliviar la fatiga visual y a mejorar tus patrones de sueño y tu visión. Si buscas un monitor con características ajustables y de protección ocular, también puedes visitar el monitor Mobile Pixels.