Los 10 principios de ergonomía para ayudarte a trabajar con mayor comodidad

La palabra ergonomía proviene de las palabras griegas “ergo” y “nomos”, que, traducidas, significan las leyes del trabajo. 

La ergonomía es una rama de la ciencia que se ocupa de diseñar un entorno de trabajo que favorezca la salud y la comodidad de los empleados. Mejorar la ergonomía también puede aumentar la eficiencia en el lugar de trabajo y la productividad individual. 

Un trabajo de escritorio puede afectar seriamente la salud de un empleado a largo plazo. Por eso, entender los principios ergonómicos es clave: saber cómo mantener una postura correcta de la columna para evitar el dolor de espalda y reducir la fatiga visual por trabajar frente a una pantalla todo el día son solo algunos de los factores que conviene considerar al elegir tecnología y mobiliario de oficina. 

10 Principios ergonómicos que podrían cambiar tu forma de trabajar

Trabaja a una altura adecuada 

Para mantener una postura óptima, es muy importante trabajar a la altura correcta. 

Lo ideal es que tu trabajo esté a la altura de los codos, ya sea que trabajes sentado o de pie.

Sin embargo, hay excepciones a esta regla. El trabajo más pesado suele realizarse mejor a una altura inferior a la de los codos, mientras que el trabajo de precisión que exige atención al detalle debe hacerse con la vista más cerca.

Trabaja en posturas neutras 

Aquí tienes algunos puntos que debes tener en cuenta para lograr una postura equilibrada y neutra mientras trabajas: 

1. Elige una silla con buen soporte lumbar para mantener la curva natural en "S" de la columna. Esto ayudará a eliminar cualquier posible riesgo de problemas de espalda por forzarla durante el trabajo. 
2. El cuello es una parte importante de la columna vertebral, así que evita inclinarlo o estirarlo hacia delante durante periodos prolongados. 
3. La posición neutra de los codos es a los costados del cuerpo; asegúrate de no encorvar los hombros. 

Si buscas invertir en una pantalla ergonómica para tu espacio de trabajo, el monitor Geminos ofrece un diseño óptimo según la altura y la posición de trabajo, y resulta especialmente útil para mantener el cuello en una postura neutra. Geminos es ajustable de forma infinita, a diferencia de otros monitores de escritorio dobles que te obligan a forzar los músculos todo el día.

Mantén todo al alcance de la mano

Este sencillo concepto puede aumentar mucho tu productividad. Organiza tu espacio de trabajo para que los objetos que usas a diario estén siempre al alcance de la mano. Incluso puedes crear un flujo en tu escritorio: coloca más cerca lo que más usas y más lejos lo que usas menos. 

Despejar el espacio es otra forma de mantener un escritorio óptimo. Si notas que el exceso de cables afecta tu flujo de trabajo, invierte en un mouse inalámbrico y un teclado para mantener tu eficiencia.

Reduce el esfuerzo excesivo 

Este principio no suele afectar mucho a quienes trabajan en oficinas, pero si tu trabajo implica levantar objetos pesados, también puede perjudicar tu salud física a largo plazo. 

Puedes seguir algunos pasos para minimizar el esfuerzo excesivo en tus músculos:

1. El primero es obvio (pero a menudo se descuida). Es fundamental entrenar los músculos en el gimnasio para mejorar tu capacidad de levantar cargas de forma segura. 
2. Siempre que sea posible, invierte en carretillas o ruedas para deslizar los objetos pesados por el suelo en lugar de cargarlos.
3. Nunca arquees la espalda para levantar un objeto pesado; primero flexiona las rodillas, agarra el objeto con firmeza y luego levántalo. 

¡Pedir ayuda a un colega también es una excelente manera de evitar levantar demasiado peso tú solo!

Minimiza la fatiga y la carga estática 

La carga estática implica mantener la misma posición durante muchas horas, lo que con el tiempo puede provocar fatiga muscular. 

Un buen ejemplo con el que todos podemos identificarnos son los calambres en la mano o la muñeca que sentimos al escribir durante mucho tiempo. Aunque el peso de un lápiz o una pluma es insignificante, ¡mantener la misma postura durante horas puede agotar tus músculos!

Si tu trabajo implica este factor de riesgo, es recomendable hacer pequeñas pausas entre tareas y practicar algunos estiramientos básicos. 

Minimiza los puntos de presión 

Los puntos de presión aparecen cada vez que nuestro cuerpo entra en contacto con una superficie dura. Esta tensión por contacto puede ir desde los antebrazos de un oficinista apoyados en el borde duro de un escritorio mientras escribe hasta las manos de un mecánico en contacto constante con una herramienta eléctrica. 

Por suerte, esto se puede contrarrestar fácilmente con acolchado y equipo de protección. Por ejemplo, los cojines para la silla, los reposapiés, los guantes y las rodilleras son formas eficaces de reducir la tensión por contacto y minimizar los puntos de presión mientras trabajas.

Dale espacio a tu cuerpo  

Trabajar en un espacio reducido puede acabar afectando la salud mental y física de los trabajadores. Todos necesitamos suficiente espacio y privacidad para trabajar con la mayor eficiencia posible. 

Por ejemplo, tu puesto de trabajo sentado debe darte espacio suficiente para colocar las piernas cómodamente debajo del escritorio y trabajar con eficiencia sobre la superficie. 

Mantén un espacio de trabajo cómodo 

Hay muchos aspectos que considerar al diseñar un entorno de trabajo cómodo; la iluminación y los sonidos son dos componentes cruciales. La iluminación debe ser óptima y equilibrada entre luz natural y artificial. El deslumbramiento debe controlarse bien mediante la colocación de los equipos que se utilicen. 

Además, invertir en aislamiento acústico para reuniones o salas de conferencias siempre es buena idea para mantener las distracciones a raya. Si es posible, el entorno de trabajo también debería tener una temperatura agradable. Y, por supuesto, todos trabajamos con más eficiencia en un espacio bonito. 

Estírate y muévete cuando puedas 

¡Tener un trabajo de oficina de 9 a 5 puede afectar seriamente tu salud física! Cuando trabajas en una oficina, es fácil acostumbrarse a una jornada sedentaria; sin embargo, es fundamental levantarse y moverse mientras trabajas.

Ya sea estirándote durante el trabajo, dando un paseo corto o haciendo yoga durante tu descanso, o reservando tiempo para el gimnasio después del horario de oficina, es necesario que el movimiento sea parte de tu rutina diaria. 

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