Postura correcta en el escritorio: cómo sentarse correctamente en un escritorio, según la ergonomía

Casi todos los trabajos en los lugares de trabajo modernos esperan que pases 40 horas o más a la semana encorvado sobre el teclado. Lo peor es que la mayoría de nosotros, con un horario promedio de 9 a 5, ni siquiera podemos tomar descansos breves para relajarnos o simplemente caminar un poco. 

Si eres como la mayoría de las personas, es probable que tengas una mala postura al sentarte, lo que afecta mucho a tu cuerpo. Desde aumentar el riesgo de problemas de salud, como dolor de cuello y espalda, rigidez muscular y mal equilibrio, hasta reducir el rendimiento deportivo: hace más daño del que imaginamos. Sin embargo, la buena noticia es que aprender a sentarte de forma ergonómica puede ayudar a resolver estos problemas.

Si ya estás experimentando alguno de estos efectos, es hora de que aprendas a sentarte correctamente en el escritorio. Sigue leyendo para saber más sobre la postura correcta en el escritorio.

La importancia de una postura correcta al sentarse en un escritorio

Tu salud general, en especial la de la espalda y la columna, depende de mantener una postura correcta en el escritorio mientras usas una computadora. Antes de entrar en los detalles de la postura correcta, hablemos de por qué la postura es importante.

• Una mala postura y el movimiento limitado pueden ponerte en riesgo de innumerables efectos adversos para la salud. Puedes sufrir debilidad muscular, dolor excesivo de espalda y hombros, daño en las articulaciones, inflamación y más. ¡Lo último que quieres es una columna curvada y los hombros caídos! 

• El estilo de vida de 9 a 5 y el dolor crónico también pueden provocar problemas de salud mental, como ansiedad, depresión, agotamiento y más. 

• Si tenemos mala salud física y mental, nuestra productividad se resiente. En cambio, una buena postura mejorará nuestra salud, productividad y confianza. Por eso es tan evidente la importancia de aprender la postura correcta en el escritorio.

Cómo sentarse correctamente en un escritorio

Mantén la espalda recta

En primer lugar, la pelvis es el punto de partida para mantener una excelente postura al sentarte en el escritorio. Asegúrate de que la curva de tu espalda se alinee con la curva de la silla. Además, las caderas deben quedar justo debajo del torso; no te inclines hacia delante ni hacia atrás. 

Cualquier variación importante de esta posición puede alterar la curvatura natural de la columna, lo que ejerce una presión enorme sobre ella. Por supuesto, eso también aumenta el riesgo de lesiones y dolor crónico. 

Mantén los brazos en un ángulo de 90 grados

A continuación, los brazos deben permanecer en un ángulo de 90 grados en la postura neutra de reposo. Evita estirar los brazos hacia adelante y mantén los antebrazos paralelos al suelo. Para ayudarte a mantener esta posición, los reposabrazos pueden ser una herramienta útil.

Apoya los pies en el suelo

Cruzar las piernas o apoyar solo la punta de los pies en el suelo fuerza los músculos grandes que sostienen la espalda, la pelvis y las caderas, y dificulta una circulación sanguínea saludable. Por eso, evita cruzar las piernas o meterlas debajo de la silla mientras estás sentado en tu escritorio. 

Simplemente mantén los pies apoyados en el suelo y asegúrate siempre de que haya espacio entre el borde delantero del cojín de la silla y la parte posterior de tus piernas. 

Mantén la pantalla a la altura de los ojos 

La última consideración para mantener una postura correcta al sentarte en un escritorio es asegurarte de que la pantalla esté alineada con tus ojos. En concreto, la pantalla debe estar a unas 20 pulgadas de tu cara y siempre a la altura de los ojos. 

Con una disposición de monitores ajustable, vertical y de doble pantalla apilada, puedes lograr rápidamente una posición neutra del cuello y la espalda con una ergonomía ideal. Un gran ejemplo de este tipo de monitor es el GEMINOS. Con pantallas apiladas, no tienes que girar la cabeza constantemente de un lado a otro en horizontal, lo que fuerza el cuello. Además, ¡siempre puedes personalizar la altura del monitor para evitar encorvar la espalda de forma incómoda!

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