Las 5 mejores recomendaciones ergonómicas para teletrabajar: Tu lista de verificación de ergonomía para el teletrabajo

Seamos realistas: la pandemia de COVID-19 cambió la forma en que funciona el mundo corporativo. Hemos visto empresas beneficiarse de adoptar el trabajo desde casa o un modelo de trabajo híbrido. Incluso los empleados prefieren un modelo híbrido que les permita cambiar de rutina de vez en cuando y trabajar desde la comodidad de su hogar. 

Dicho esto, muchos improvisamos un espacio de trabajo durante los días de cuarentena. Sin embargo, como parece que el trabajo desde casa llegó para quedarse en muchos casos, quizá sea momento de pensar en invertir en un espacio que dé prioridad a la ergonomía del trabajo remoto. 

5 consejos de ergonomía para trabajar desde casa 

Configurar un puesto de trabajo ergonómico no tiene por qué ser una tarea abrumadora: nosotros te ayudamos. Aquí tienes 5 consejos ergonómicos para organizar tu oficina en casa de una manera que favorezca tu salud. ¡Usa esta lista de verificación de ergonomía para trabajar desde casa y asegúrate de que tu espacio sea cómodo y productivo!

Asegúrate de que tu escritorio y tu silla estén a la altura correcta

Mientras trabajas, asegúrate de no forzar el cuello ni los hombros inclinando la cabeza hacia abajo o estirando el cuello hacia arriba en exceso; la alineación del escritorio es un factor importante en este sentido. 

Siguiendo los principios de la ergonomía, es fundamental que, al sentarte, tus antebrazos y muslos estén paralelos al suelo. Una silla ajustable con buen soporte lumbar ayudará a reducir la tensión en el cuello y la espalda, evitándote dolores crónicos de cuello y espalda en el futuro.

Cuida tu postura 

Mantener una postura óptima es bueno para la alineación de tu columna, que suele ser lo primero que se ve afectado por una mala postura. 

Invertir en el equipo adecuado es importante. Elegir tu escritorio, tu silla y tu monitor es fundamental para mantener una buena postura. Lo ideal es que tu espalda esté en contacto con el respaldo de la silla. Tus rodillas deben quedar ligeramente separadas del borde del asiento, y las caderas deben estar bien acolchadas para mayor comodidad. 

Organiza tu escritorio de forma estratégica 

Un escritorio desordenado no solo es poco ergonómico, sino que también puede afectar seriamente tu eficiencia en el trabajo. Organiza tu escritorio de modo que los objetos que usas con más frecuencia queden lo más cerca de ti. Así evitarás torcerte o hacer esfuerzos para alcanzarlos. Además, despeja tu escritorio quitando todo lo innecesario que ocupe espacio. 

Por último, los cables pueden ser una molestia, ya que a menudo estorban. Sin embargo, gracias a la tecnología avanzada, hay ratones y monitores inalámbricos en el mercado que permiten una máxima personalización ergonómica. Te recomendamos un ratón inalámbrico y un teclado para tu espacio de trabajo.

Invierte en el monitor adecuado 

Invertir en el equipo adecuado es tan importante como cuidar tu postura para conseguir un espacio de trabajo ergonómicamente óptimo. 

Elegir una configuración de doble pantalla apilada verticalmente en lugar de una estándar lado a lado puede ayudar a reducir la tensión en el cuello. No tendrás que mirar de lado constantemente y podrás colocar el monitor a una altura que te resulte cómoda.

El monitor apilado Geminos es una pantalla doble apilada verticalmente que te permite ajustar la altura del monitor para evitar posturas incómodas al trabajar y ayuda a mantener el cuello en una posición neutra.

Las pausas breves son esenciales 

Pasar horas sentado en una silla mirando la pantalla puede afectar tu salud física, especialmente la vista. 

Da un breve paseo durante los descansos del almuerzo para activar la circulación. Incluso puedes reservar algo de tiempo durante el día para hacer estiramientos suaves en horario laboral y relajar los músculos. La regla 20-20-20 es otra excelente forma de hacer pausas cortas: consiste en descansar 20 segundos de la pantalla cada 20 minutos para enfocar la vista en un objeto que esté al menos a 6 metros (20 pies) de distancia. 

Invertir en el equipo adecuado y crear hábitos ergonómicamente beneficiosos es el mejor paso que puedes dar para conservar tu salud física a largo plazo. Esta lista de verificación de ergonomía para trabajar desde casa puede ayudarte a asegurarte de que cubres todos los aspectos. 

Pasamos una gran parte de nuestra vida adulta trabajando, sentados en el escritorio y frente a las pantallas. Es hora de empezar a cuidar nuestra salud física durante el horario laboral. Descubre cómo Mobile Pixels puede hacer que trabajar desde casa sea eficiente y productivo.