Los 10 principios de ergonomía para ayudarte a trabajar con mayor comodidad

La palabra ergonomía deriva de las palabras griegas "ergo" y "nomos", que, si se traducen, significan las leyes del trabajo.

La ergonomía es una rama de la ciencia que se ocupa de diseñar un entorno de trabajo que promueva la salud y la comodidad de los empleados. Una ergonomía mejorada también puede aumentar la eficiencia en el lugar de trabajo y la productividad individual.

Un trabajo de escritorio puede afectar seriamente la salud de un empleado a largo plazo. Por lo tanto, comprender los principios ergonómicos es clave: saber cómo mantener una postura espinal para evitar el dolor de espalda y minimizar la tensión en los ojos por trabajar en una pantalla todo el día son solo algunos factores que deben tenerse en cuenta al elegir tecnología y mobiliario de oficina.

10 principios ergonómicos que podrían cambiar tu forma de trabajar

Trabajar a una altura adecuada

Para mantener una postura óptima, trabajar a la altura correcta es muy importante.

Idealmente, querrás que tu trabajo esté colocado a la altura del codo, independientemente de si estás sentado o de pie.

Sin embargo, hay excepciones a esta regla. Los trabajos más pesados pueden realizarse mejor a una altura inferior a la del codo, mientras que los trabajos de precisión que exigen atención al detalle deben realizarse visualmente más cerca.

Trabajar en posturas neutras

Aquí hay algunos puntos a tener en cuenta que te ayudarán a lograr una postura equilibrada y neutra durante el trabajo:

1. Elige una silla con buen soporte lumbar para mantener la curva natural en "S" de tu columna vertebral. Esto ayudará a eliminar cualquier riesgo potencial de problemas de espalda por forzarla durante el trabajo.
2. El cuello es una parte importante de la columna vertebral, así que evita doblarlo o estirarlo durante períodos prolongados.
3. La posición neutra para tus codos es pegada a los costados; asegúrate de que tus hombros no estén encorvados.

Si buscas invertir en una pantalla ergonómica para tu configuración de trabajo, el monitor Geminos ofrece un diseño óptimo basado en la altura y la posición de trabajo, y es especialmente útil para mantener el cuello en una postura neutra. Geminos es infinitamente ajustable, a diferencia de otros monitores de escritorio duales que te obligan a tensar tus músculos todo el día.

Mantén todos los elementos al alcance

Este concepto simple puede aumentar enormemente tu productividad laboral. Organiza tu estación de trabajo para que los elementos de uso diario estén siempre al alcance. Incluso puedes establecer un flujo en tu escritorio, manteniendo los elementos más utilizados más cerca y los menos utilizados más lejos.

La organización es otra forma de mantener una configuración de escritorio óptima. Si encuentras que el exceso de cables afecta tu flujo de trabajo, invierte en un ratón inalámbrico y un teclado para mantener tu eficiencia laboral.

Reduce la fuerza excesiva

Este principio no suele afectar mucho a los trabajadores de oficina, pero si la naturaleza de tu trabajo implica levantar objetos pesados, esto también puede afectar negativamente tu salud física a largo plazo.

Puedes tomar algunas medidas para minimizar la fuerza excesiva en tus músculos:

1. El primero es obvio (pero a menudo descuidado). Es crucial entrenar tus músculos en el gimnasio para que puedas levantar cargas de forma segura.
2. Invierte en carritos o ruedas siempre que sea posible para deslizar objetos pesados por el suelo en lugar de tener que transportarlos.
3. Nunca arquees la espalda hacia un objeto pesado; siempre ponte en cuclillas primero, mantén un agarre firme sobre el objeto y luego levántalo.

¡Pedir ayuda a un compañero también es una excelente manera de evitar levantar cantidades excesivas de peso por tu cuenta!

Minimiza la fatiga/carga estática

La carga estática implica mantener la misma posición durante largas horas, lo que eventualmente puede causar fatiga muscular.

Un buen ejemplo de esto con el que todos podemos identificarnos son los calambres en las manos o muñecas que podemos sufrir al escribir durante un período prolongado; aunque el peso de un lápiz/bolígrafo es insignificante, ¡mantener la misma postura durante horas puede agotar tus músculos!

Si tu trabajo implica este factor de riesgo, es una buena práctica tomar pequeños descansos intermedios y practicar algunos estiramientos básicos.

Minimiza los puntos de presión

Los puntos de presión ocurren cada vez que nuestros cuerpos entran en contacto con una superficie dura. El estrés por contacto como este puede incluir desde los antebrazos de un trabajador de oficina apoyados contra el borde duro de un escritorio mientras escribe hasta las manos de un mecánico en contacto constante con una herramienta eléctrica.

Afortunadamente, esto se puede contrarrestar fácilmente añadiendo acolchado y equipo de protección. Por ejemplo, el acolchado de sillas, los reposapiés, los guantes y las rodilleras son formas efectivas de reducir el estrés por contacto y minimizar los puntos de presión mientras trabajas.

Date espacio

Trabajar en un espacio reducido puede acabar afectando la salud mental y física de los trabajadores. Todos necesitamos suficiente espacio y privacidad para trabajar de la forma más eficiente posible.

Por ejemplo, tu puesto de trabajo sentado debe permitirte suficiente espacio para que tus piernas quepan cómodamente debajo del escritorio y puedas trabajar eficientemente en la superficie de la mesa.

Mantén un espacio de trabajo cómodo

Hay muchos aspectos a la hora de diseñar un entorno de trabajo cómodo: la iluminación y los sonidos son dos componentes cruciales. La iluminación debe ser óptima y equilibrada con luz natural y artificial. El deslumbramiento debe controlarse bien mediante la posición de cualquier equipo que se utilice.

Además, invertir en insonorización para reuniones o salas de conferencias siempre es una buena idea para evitar distracciones. Si es posible, el entorno de trabajo también debe incluir una temperatura agradable. Por supuesto, todos trabajamos de forma más eficiente en un espacio bonito también.

Estírate y muévete cuando puedas

¡Trabajar en un escritorio de 9 a 5 puede afectar seriamente tu salud física! Cuando tienes un trabajo de oficina, es fácil acostumbrarse a una jornada laboral sedentaria; sin embargo, es esencial levantarse y moverse mientras trabajas.

Ya sea estirarse durante el trabajo, dar un paseo corto o hacer yoga durante el descanso, o dedicar tiempo al gimnasio después del horario de oficina, es necesario hacer del movimiento una parte diaria de tu rutina.

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