Postura correcta en el escritorio: cómo sentarse correctamente en un escritorio, según la ergonomía

Casi todos los trabajos en los lugares de trabajo modernos esperan que permanezca encorvado sobre su teclado durante 40 horas o más cada semana. La peor parte es que la mayoría de nosotros, con nuestro horario de trabajo promedio de 9 a 5, ni siquiera podemos tomar descansos temporales para relajarnos o simplemente caminar.

Si usted es como la mayoría de las personas, lo más probable es que tenga una mala postura al sentarse, lo que afecta enormemente su cuerpo. Desde el aumento del riesgo de problemas de salud, incluido el dolor de cuello y espalda, músculos rígidos y un mal equilibrio, hasta un menor rendimiento deportivo, hace más daño de lo que podemos anticipar. Sin embargo, la buena noticia es que aprender a sentarse ergonómicamente puede ayudar a resolver estos problemas.

Si ya está experimentando alguno de estos efectos, es hora de que aprenda a sentarse correctamente en el escritorio. Siga leyendo para obtener más información sobre la postura adecuada en el escritorio.

La importancia de una postura correcta al sentarse en un escritorio

Su salud general, específicamente su espalda y columna vertebral, depende de mantener una postura adecuada en el escritorio mientras usa una computadora. Antes de profundizar en los detalles de la postura correcta, hablemos de por qué la postura es importante.

• Una mala postura y un movimiento limitado pueden ponerlo en riesgo de innumerables efectos adversos para la salud. Puede sufrir de músculos más débiles, dolor excesivo de espalda/hombros, daño articular, inflamación y más. ¡Lo último que desea es una columna vertebral curvada y hombros caídos!

• El estilo de vida de 9 a 5 y el dolor crónico también pueden conducir a problemas de salud mental, que incluyen ansiedad, depresión, agotamiento y más.

• Con una mala salud física y mental, nuestra productividad se ve afectada. Por otro lado, una buena postura mejorará nuestra salud, productividad y confianza. Eso hace que sea bastante evidente por qué es importante aprender la postura adecuada en el escritorio.

Cómo sentarse correctamente en un escritorio

Mantenga la espalda recta

Primero, su pelvis es el punto de partida para mantener una excelente postura sentada en el escritorio. Asegúrese de que la curva de su espalda se alinee con la curva de la silla. Además, sus caderas deben sentarse directamente debajo de su torso; no se incline hacia adelante o hacia atrás.

Cualquier variación importante de esta posición puede cambiar la curvatura natural de su columna vertebral, lo que ejerce una inmensa presión sobre la columna vertebral. Por supuesto, eso también aumenta el riesgo de lesiones y dolor crónico.

Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados

A continuación, sus brazos deben permanecer en un ángulo de 90 grados en la postura de descanso neutral. Evite estirarse hacia adelante con los brazos y mantenga los antebrazos paralelos al suelo. Para ayudarle a mantener esta posición, los reposabrazos pueden ser una herramienta útil.

Coloque los pies en el suelo

Cruzar las piernas o apoyar solo los dedos de los pies en el suelo tensa los grandes músculos que sostienen la espalda, la pelvis y las caderas, y obstruye el flujo sanguíneo saludable. Por lo tanto, evite cruzar las piernas o meterlas debajo de la silla mientras está sentado en su escritorio.

Simplemente mantenga los pies apoyados en el suelo y siempre asegúrese de que haya espacio entre la parte delantera del cojín de la silla y la parte posterior de las piernas.

Mantenga la pantalla a la altura de los ojos

La última consideración para mantener una postura adecuada al sentarse en un escritorio es asegurarse de que la pantalla esté alineada con sus ojos. Para ser precisos, su pantalla debe estar aproximadamente a 20 pulgadas de la cara y siempre a la altura de los ojos.

Con una disposición de monitor ajustable, vertical y apilada doble, puede obtener rápidamente una posición neutral del cuello y la espalda con una ergonomía ideal. Un gran ejemplo de un monitor como este es el GEMINOS. Con pantallas apiladas, no tiene que girar constantemente la cabeza de un lado a otro horizontalmente, lo que tensa el cuello. Además, siempre puede personalizar la altura del monitor para evitar la incómoda curvatura de la espalda.

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