Las 5 mejores recomendaciones ergonómicas para teletrabajar: Tu lista de verificación de ergonomía para el teletrabajo

Seamos sinceros; la pandemia de covid-19 cambió el funcionamiento del mundo empresarial. Hemos visto cómo las empresas se beneficiaban de la adopción de un modelo de trabajo desde casa o un modelo de trabajo híbrido. Incluso los empleados prefieren un modelo de trabajo híbrido que les permite cambiar de aires ocasionalmente y trabajar desde la comodidad de sus hogares.

Dicho esto, muchos de nosotros improvisamos un puesto de trabajo durante los días de cuarentena. Sin embargo, dado que el trabajo desde casa parece haber llegado para quedarse para muchos de nosotros, puede que sea el momento de empezar a pensar en invertir en un puesto de trabajo que priorice la ergonomía en el trabajo remoto.

5 consejos ergonómicos para trabajar desde casa

Configurar un puesto de trabajo ergonómico no tiene por qué ser una tarea desalentadora. ¡Nosotros te ayudamos! Aquí tienes 5 consejos ergonómicos para ayudarte a configurar tu oficina en casa de forma saludable. ¡Utiliza esta lista de verificación de ergonomía para trabajar desde casa para asegurarte de que tu puesto de trabajo sea cómodo y productivo!

Asegúrate de que tu escritorio/silla estén a la altura adecuada

Mientras trabajas, asegúrate de no forzar el cuello o los hombros doblándolo hacia abajo o estirándolo demasiado hacia arriba; la alineación del escritorio es un factor importante aquí.

Siguiendo los principios de la ergonomía, es esencial que, al sentarse, los antebrazos y los muslos estén paralelos al suelo. Una silla ajustable con un buen soporte lumbar ayudará a minimizar la tensión en el cuello y la espalda, lo que te evitará dolores crónicos de cuello/espalda en el futuro.

Cuida tu postura

Mantener la postura óptima es bueno para la alineación de tu columna vertebral, que suele ser lo primero en verse afectado debido a una mala postura.

Invertir en el equipo adecuado es importante. Elegir tu escritorio, silla y monitor es crucial para ayudarte a mantener una buena postura. Idealmente, tu espalda debe estar en contacto con la silla. Tus rodillas deben estar ligeramente separadas de la parte trasera del asiento y las caderas deben estar amortiguadas adecuadamente para mayor comodidad.

Organiza tu escritorio estratégicamente

Un escritorio desordenado no solo es ergonómicamente menos óptimo, sino que puede obstaculizar seriamente la eficiencia del trabajo. Organiza tu escritorio de manera que los artículos de uso frecuente estén lo más cerca posible de ti. Esto minimiza la torsión y el esfuerzo para alcanzar dichos artículos. Además, despeja tu escritorio eliminando cualquier elemento innecesario que ocupe espacio.

Por último, los cables pueden ser una molestia, ya que a menudo se interponen en el camino. Sin embargo, con la tecnología avanzada, los ratones y monitores inalámbricos están disponibles en el mercado, lo que permite la máxima personalización ergonómica. Recomendamos un ratón inalámbrico y un teclado para tu espacio de trabajo.

Invierte en el monitor adecuado

Invertir en el equipo adecuado es tan importante como mantener una buena postura para lograr un espacio de trabajo ergonómicamente óptimo.

Elegir una configuración de doble pantalla apilada verticalmente en lugar de una configuración estándar lado a lado podría ayudar a reducir la tensión en el cuello. No tendrás que mirar de lado constantemente y podrás colocar el monitor a un nivel que te resulte cómodo.

El monitor apilado Geminos es una doble pantalla apilada verticalmente que te permite ajustar la altura del monitor para evitar ángulos de trabajo incómodos y ayuda a mantener una postura neutra del cuello.

Los mini-descansos son esenciales

Sentarse en una silla durante horas mirando la pantalla puede afectar tu salud física, especialmente tu vista.

Da un breve paseo durante las pausas para el almuerzo para que la sangre circule. Incluso puedes programar algo de tiempo durante el día para hacer algunos estiramientos ligeros durante las horas de trabajo para relajar los músculos. La regla 20-20-20 es otra excelente manera de tomar descansos cortos; implica tomar un descanso de 20 segundos de tu pantalla cada 20 minutos para enfocar un objeto a al menos 20 pies de distancia.

Invertir en el equipo adecuado y adquirir hábitos ergonómicamente beneficiosos es el mejor paso que puedes dar para conservar tu salud física a largo plazo. Esta lista de verificación ergonómica para trabajar desde casa puede ayudarte a asegurarte de que estás abordando todos los aspectos.

Una gran parte de nuestra vida adulta se dedica a trabajar; en nuestros escritorios y frente a nuestras pantallas. Es hora de empezar a enfocarnos en mejorar nuestra salud física durante las horas de trabajo. Obtén más información sobre cómo Mobile Pixels puede hacer que trabajar desde casa sea eficiente y productivo.